3 Cara Menguatkan Lutut Usai Alami Cedera

Jangan kaget dengan nominal biaya operasi ACL saat seseorang mengalami cedera ACL pada lutut. Operasi menjadi keputusan besar namun juga memiliki kemungkinan kesembuhan yang tinggi. Apalagi saat operasi cedera lutut ACL yang menyerang ligamen silang pada bagian depan lutut. Cermati lebih dahulu seberapa parah cedera ACL dan segera putuskan apakah harus operasi atau tidak.

Cedera pada lutut harus ditangani dengan cepat karena akan fatal jika dibiarkan. Setelah proses perawatan cedera lutut, Anda tetap harus mengetahui cara-cara menguatkan lutut agar tetap kuat dan berfungsi sebagaimana mestinya. Berikut ada 4 cara untuk membuat lutut menjadi lebih kuat setelah cedera pada lutut:

1. Meluruskan dan menekuk kaki

Cara pertama yang mudah dilakukan untuk menguatkan lutut yaitu kegiatan meluruskan dan menekuk kaki. Pada saat kegiatan meluruskan kaki, luruskan agar menghadap bagian lantai. Kemudian tetap dalam posisi kaki lurus, Anda dapat mengangkat kaki agar makin mengoptimalkan kekuatan lutut.  

Selama satu hari diusahakan melakukan kegiatan ini sebanyak 10/15 kali sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan. Anda dapat melakukan ini setelah selesai melakukan penyembuhan dan menuntaskan biaya operasi ACL. 

Sedangkan  pada saat menekuk kaki dilakukan dalam posisi menelungkup. Jangan melakukan kegiatan ini terlalu keras agar tidak melukai cedera lutut. Angkat kaki bagian tumit dekat bokong, kemudian tahan pada posisi tersebut. Setelah itu lutut ditekuk menuju arah kaki belakang. Sebaiknya melakukan aktivitas menekuk kaki pada pagi dan sore. 

2. Sering berjinjit 

Pada lutut yang mengalami cedera dapat dilakukan tindakan berjinjit saat selesai proses penyembuhan. Tujuan berjinjit ini agar dapat menguatkan lutut adalah dengan mengangkat satu kaki yang tidak terkena cedera. Tujuannya adalah agar beban pada bagian lutut yang mengalami cedera menjadi makin kuat. Anda bebas dapat berjinjit setinggi mungkin, dan lakukan repetisi 10 kali dengan 2 set.

3. Hamstring curls

Cara ketiga adalah mengoptimalkan hamstring curls atau otot di belakang paha, dalam rangka meningkatkan kekuatan otot saat proses penyembuhan. Lakukan cara ini dalam keadaan tengkurap dan membawa satu kaki ke belakang tubuh. Durasi hamstring curls yang ideal yaitu selama 15 kali dan 3 set. 

Biaya operasi ACL akan berguna lebih optimal saat Anda melakukan 3 cara mudah di atas. Cara-cara menguatkan bagian lutut yang mengalami cedera dapat membuat penyembuhan menjadi efektif dan efisien.  

Share:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Terkini

Label